Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak chce splitem to niech cwiczy splitem tylko lepiej taki trening rozbić na 4 dni , na pweno wyglada lepiej niz ostatni Twoj plan ktory wkleiłeś , tylko po co robić jakies cw 1 serie lepiej wybrac 3 cwiczenia i skupić sie na wykonywaniu ich a nie skakac po 2 ,1 serii
na razie chcę dokończyć ten plan, póki będzie progres siłowy. Jak się zatrzymam to bym zmienił na coś typu push/pull. Pytanie czy w treningu push pull można też robić siłę tzn pierwsze złożone ćwiczenie na piątkach, reszta na wyższych powtórzeniach ? Zastanawia mnie to, jak można dojść np do wyciskania 100kg/5 lub więcej powtórzeń na systemach [...]
Witam moje cele treningowe nie sa podane do czerwca. Chce to uzyskac w ciagu kilku lat. Wie ktos jakie cwiczenia dobrze spalaja tkanke tłuszczową na brzuchu?? Od 1,5 tygodnia zmienilem swój plan posiłków (jem mniej i staram sie jesć tyko mało kaloryczne jedzenia). Ostatnio robie a6w, jestem na 7 dniu i nie wiem co dalej bo wyczytałem ze to [...]
Napisz swój nowy plan. Dodaj ćwiczenia na nogi i plecy i wtedy pomożemy. Nikt nie chce żebyś się okaleczał treningiem ćwicząc tylko wybrane partie i robił sobie tym dysproporcje.
[...] skoro na plecy mam 2 ćwiczenia, martwy ciąg i wiosłowanie? Szukam trybu i planu który będzie najbardziej optymalny dla mojego stażu i sprzętu, a także celu ćwiczeń. Też nie chce ćwiczyć na darmo. Tak jak pisałem wcześniej znam wielu ludzi którzy ćwiczą i nigdy nie słyszeli o HST, FBW itd. Teraz okazuje się się nie ma drążka i dupa. Zmieniony [...]
[...] rozciągających, wzmacjaniających rotatory oraz trochę aerobów żeby wzmocnić ogólnie siłę i kondycję. Zrzuciłem trochę tłuszczu, przyzwyczaiłem mięśnie do wysiłku teraz chce się skupić tylko na masie mięśniowej. A co do tego, że wyciskam więcej niż mc i przysiady to dlatego że te dwa ostatnie ćwiczenia są bardzo złożone i do tej pory bardzo [...]
tak taka zmiana jest ok A plan dla dziewczyny może być w oryginale Jednak którą wersje byś nie wybrał dla dziewczyny po pierwszym wprowadzającym treningu trzeba dać cięższy , tzn większe ciężary zwłaszcza w miejscach gdzie chce budować mięśnie dieta na lekkim plusie jak coś to pisz pozdro
[...] mięsa itp plan był taki: 1-10 750mg week susty 7-13 winko 50mg ed2 czy mogę walić 750mg ale nie susty tylko omki? czy mogę dłużej walić winko tzn wcześniej zacząć? co mógłbym jeszcze narzucić tutaj oprócz deki, nie chce deca dicka;p Zmieniony przez - franek002 w dniu 2010-01-04 23:19:09 Zmieniony przez - franek002 w dniu 2010-01-04 23:40:19
moze przygotuj sobie plan na 3 albo 4 dni w tygodniu.ja tam lubie miec sobote i niedziele wolna, bo w poniedzialek robie klate-to moj ulubiony trening i zawsze chce byc na maxa zregenerowany i wypoczety.a co do dlugosci treningu to zaelzy jeszcze od treningu, ale staram sie zamknac w 1,5 do 2h max.
Piszesz takie bzdury i herezje, że nie chce mi się już na nie odpowiadać. Oczekiwałem rzeczowej dyskusji, a okazało sie że za każdym razem wysnuwasz z moich postów jakieś tajemnicze wnioski, które nijak się mają do rzeczywistości. Piszesz, że krytykuję twój plan na masę, kiedy tego nie robię (zaznaczyłem tylko że 6 tygodnii ćwiczeń na masę nie da [...]
[...] wolny nie uzywany:P no i sztanga rzecz jasna robiona :) i to wystarcza na te cwiczenia co mam w planie.Mi zalezy o masie i sile nie zamierzam wygladac jak kulturysta chce byc no poprostu duzy ale nie z tluszczu calkiem tylko miesni troszku:)prosilbym czy daloby sie weglug was cos pozmieniac w planie bez nog.a ja moze cos wymysle na plecy [...]
doloze mc oczywiscie i pare innych jak pompki na poreczach na tric chce zmieniac cwiczenia bo mam tylko jeden plan a.Czemu uwazasz ze to zly pomysl z tymim dodatkowymi serjami ?
Chce pozbyc sie głownie brzucha i go wyrzezbic. teraz zamiast 96-98 w pasie mam 105 nie widac tego na tym zdjeciu ale na chwile obecna wyprofilowalem lepiej kaptury i biceps ale dalej nie moge poradzic sobie z brzuchem. nie wiem czy zwykle brzuszki cokolwiek pomoga czy nie . i nie wiem ktory plan tak na prawde bd dawal efekty [...]
Viren, przeczytaj cały pierwszy post, bo na dole dopisałem parę rzeczy. Dodatkowo: - Twój plan wydaję mi się zbyt krótki.Chcę, aby były widoczne efekty.
[...] SZEROKIM UCHWYTEM 5.Wyciskanie leżąc 6.Wyciskanie sztangielek siedząc 7.Uginanie ze sztanga stojąc 8.Wyciskanie w dół na wyciągu triceps 9.Tutaj jakieś ćwiczenie zamiast mc/unoszenie z opadu (opad odpada, a mc nie chce robić jeszcze narazie) I jeszcze jedno!!! Mam tutaj tylko 9 ćwiczeń a z tego co wiem w ACT musi być 10, co jeszcze dodać?
Nie czepiam sie tylko chce doradzic. Wolny ciezar i cwiczenia wielostawowe - przysiad, mc , wioslo, wl, military press czy podciaganie bez zadnych cwiczen ciezarowych ( zarzut , rwanie). Az tak bardzo lubisz ten ciezarowy trening? Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-07-08 14:40:17 Nie ma nic złego w ćwiczeniach dynamicznych jakie robi, to mu [...]
[...] - co to jest?/jakie cwiczenia TABATa - co to jest?/jakie cwiczenia pomoze ktos ulozyc plan i diete do tego czym np mam zastapic moje zwykle posilki zeby byly zdrowsze itd chce cwiczenia przy ktorych bede duzo spalac bo z jednym typem rozmawialem to powiedzial ze male ilosci bede spalac bo czlowiek z nad waga nigdy sobie nie wyrobi kondycji... [...]
Dzięki chłopaki za odpowiedzi, ale zaczynajac ćwiczyć chce mieć pewność, że wykonuję ćwiczenia o których mowa w etapie 4tym, mieć dobry plan i wyobrażenie jak utrzymać technikę. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p - zamieniam na wykroki z hantlami 5x8p ---->https://www.youtube.com/watch?v=fqymGym7YL0 Wiosłowanie 5x6/8p - wiosłowanie [...]
[...] ktorej nasz organizm sie dobrze czuje , i takie zarcie ktore trawi . Niewiem np przed treningiem znalesc swoj rodzaj wegli po ktorym czujemy sie dobrze i silnie a nie tak ze chce nam sie spac i raczej lezec niz cwiczyc. Niema co tez jesc na sile , jezeli nie czujemy sie glodni to znaczy ze nasz organizm tego zarcia nie potrzebuje . To moze taki [...]